Следите за моими обновлениями, чтобы не пропускать еженедельный план питания!

План Питания Нутрициолога

Восстановление цикла (Российское меню)

04.09.17 - 18.09.17

Женская репродуктивная система, крайне чутка к различным видам стресса. Это является естественным защитным механизмом, которым наделила нас природа. Ведь жизнь в стрессе не лучшее время для воспроизведения потомства. Поэтому так часто происходят нарушения цикла когда мы испытываем интенсивную, длительную физическую нагрузку, когда мало спим, нервничаем и самое главное когда ограничиваем себя в питательных веществах, питаемся не сбалансированно и не регулярно. Бонусом к этому плану предлагаю вам ознакомится с моей статьёй о том, как семена помогают отрегулировать цикл - "Как жить без ПМС?"

  • Завтрак: смузи из чёрная смородины, апельсина и бананов.vosstanovlenie cikla

    Перекус: конфеты из грецких орехов и шелковицы.

    Обед: паста "Да Винчи" + зелёный салат с тремя видами зелени и авокадо.

    Перекус: горячее кокосовое молоко с керобом.

    Ужин: запечённый батат, свежий салат со шпинатом, авокадо и нутом.vosstanovlenie cikla 1

  • Завтрак: запечённые бананы со свежими персиками и кедровыми орехами.

    Перекус: арахисовое печенье из киноа.

    Обед: картофельный суп с красной чечевицей, томатами и болгарским перцем + домашний кукурузный хлеб.

    Перекус: розовая гранола единорога с миндальным молоком.

    Ужин: зелёный смузи: кейл, шпинат, бананы, абрикосы.vosstanovlenie cikla 2

  • Завтрак: овощной смузи.

    Перекус: запечённый батат с бананом и корицей.

    Обед: омлет из нутовой муки с шампиньонами, томатами, луком, болгарским перцем и авокадо и рукколой.vosstanovlenie cikla 6

    Перекус: фруктовый салат с кокосовой стружкой.

    Ужин: тёплый салат из баклажанов, кабачков, томатов, базилика с киноа.

  • Завтрак: чёрная смородина, малина, земляника с кешью молочком и гречневой гранолой.

    Перекус: зелёный смузи: шпинат, кейл, абрикос, чёрный изюм, бананы.vosstanovlenie cikla 3

    Обед: овощная солянка с красной фасолью, капустой, морковью, картофелем, болгарским перцем, томатами и розмарином.

    Перекус: салат из проростков и микрозелени заправленный лимонным соком, авокадо и чесноком.vosstanovlenie cikla 4

    Ужин: роллы из свекольной ботвы с коричневым рисом, свежими огурцом, морковью, томатами и домашним хумусом из нута, авокадо, томатов и базилика.

  • Завтрак: зелёный сок из огурца, шпината, крапивы, яблока + фруктовый салатvosstanovlenie cikla 5.

    Перекус: лимонные оладьи.

    Обед: грибной крем суп с шампиньонами, картофелем, шпинатом и кешью.

    Перекус: бананово - апельсиновое мороженое из замороженных бананов и свежего апельсинового сока.

    Ужин: теплый салат с зеленой фасолью, запеченными тыквой, бататом, свёклой, с заправкой из кунжутной пасты с лимоном и укропом.

  • Завтрак: музи из дыни и персиков.

    Перекус: чиа пудинг на кешью молоке с малиной, смородиной, крыжовником и шелковицей.

    Обед: зелёная гречка с лисичками и томатным салатом с базиликом, рукколой, луком.

    Перекус: свежие овощи: огурцы, дайкон, морковь с паштетом из белой фасоли, авокадо, водорослей нори и лайма.

    Ужин: овощная лазанья из цуккини с тофу.vosstanovlenie cikla 7

  • Завтрак: арбуз.

    Перекус: паста из водорослей келп с грибами, авокадо, запечённым фундуком и специями.

    Обед: роллы с киноа, болгарским перцем, тофу и огурцом + соус из орехов макадамия, лайма, базилика и томата.vosstanovlenie cikla 8

    Перекус: фрукты, ягоды, овсяный батончик с миндальной пастой, финиками и льном.

    Ужин: томатный крем суп с запеченными чипсами из батата и гуакамоле.

  • Оставить комментарий от имени гостя

    Вложения

    Location

    Поделиться
    0
    • Анастасия , здравствуйте ! Сейчас ребёночку 1 месяц, мы на ГВ , всю беременность и до неё - фрукты и овощи были основой рациона ( я веган)..сейчас очень страдаю , под запретом все фрукты кроме яблок и бананов .. можете рассказать свою историю питания на ГВ ? Как начинать вводить в рацион все фрукты? Были ли у Океана проблемы с животиком после вашего такого разнообразного рациона ? Или вы тоже вводили продукты постепенно ? Благодарю за ответ !)

      Короткий URL:
    • Дарья

      Привет! А кто запретил??? Видимо этот человек не в курсе, что молоко производится из крови и лимфы, а не из того, что женщина ест. Только химия из пищи и такие вещ Стук как кофеин попадают в кровь. Я ни на секунду не изменила свой рацион! Ела и ем все, без ограничений вообще. Никаких проблем никогда не было. Главный секрет здорового живота у малыша - это спокойная мама, которая всегда доступна. Не оставляю своего малыша и все у него будет хорошо! И ешь сбалансированно! В рационе не только фрукты и овощи должны быть! ?

      Короткий URL:
    • "розовая гранола единорога с миндальным молоком" Хахаа)) Очень вкусно!

      Короткий URL:
    • Мария

      Название - огонь)

      Короткий URL:
    • Анастасия, здравствуйте! подскажите, в какое время цикла лучше делать гормональную практику йоги на восстановление цикла?

      Короткий URL:
    • А как ты можешь знать какая фаза цикла, если цикла нет? Зависит от практики на самом деле, сложный вопрос, нужен индивидуальный подход. Давай лучше через консультацию. Запишись ко мне через контактную форму ?

      Короткий URL:
    • форма не отправляется! и не могу написать на Hello@AnastasiaFedorina.com!
      как быть?

      Короткий URL:
    • Странно, я сейчас с тобой свяжусь! ?

      Короткий URL:
    • что-то странное творится! Вселенная против нашей связи.... :(

      Вложения :

      Короткий URL:
    • Самые важные знания требуют терпения) вот тебе мой номер whatapp +79266122939

      Короткий URL:
    • К моему безграничному горю и сожалению , я не имею сейчас доступа к what'sapp. можно ли связаться во ВКонтакте или в Gmail?

      Короткий URL:
    • Да, пиши в вк ?

      Короткий URL:
    • Настя, подскажи пожалуйста, если цикла нет 3 мес. :была на антипаразитарной программе у одно доктора: лечил касторкой 1 месяц и потом антипаразитраными травами 1,5 мес., переходом на раст. питание. В итоге я сбросила вес и нарушен цикл.
      Прочитала про прием семян: начинать прием семян с новолуния? и принимать по 1 ст. л. семян льна и 1 ст.л. тыквенных семян или в общем должна быть 1 ст. л.?

      Короткий URL:
    • Kate A

      Ой ой, аккуратнее с подобными вещами, это серьёзный стресс для организма, который совершенно не обоснован. Очень экстримально все это. Да, по одной столовой ложке. Но ещё необходимо конечно же питаться сбалансированно и полноценно. Береги себя!

      Короткий URL:
    • Анастасия, спасибо за варинт сбалансированного питания для России!! Мне очнеь понравились все блюда и теперь хочется попробовать что-то подобное) Поняла что ем мало зелени........

      Короткий URL:
    • Елизавета

      Рада быть полезной! Зелень очень важную роль играет в нашем здоровье, так что налегай! ??

      Короткий URL:
    • БлагоДарю за меню. Это очень актуальная тема для меня. (Пью ОК 2 года, планирую отменять их) Буду следовать твоим рекомендациям и питаться более сбалансировано ))

      Короткий URL:
    • Настя,скажи пожалуйста с чем может быть связана слабость и сильная сонливость после фруктов?Диабета нет.

      Короткий URL:
    • Elya

      С тем, что предшествовало употреблению фруктов. Надо разбираться подробно, множество есть причин. Приходи на курс RealClean и там все разберем!

      Короткий URL:
    • Вторую неделю подряд вдохновляюсь и радуюсь всеми фотографиями и описаниями. Благодарю, Настя.
      Скажи, а какой промежуток у тебя между фруктами и готовой едой?

      Короткий URL:
    • Люба

      Так приятно! ? По разному от часа до трёх, все по ощущениям! ?

      Короткий URL:
    • На завтра сникерс, что может быть лучше?) Кто там говорит, что у веганов скудный рацион? Да мы просто кайфуееем . Анастасия <3 <3

      Короткий URL:
    • Мария

      Даааа, мы просто счастливчики! ?

      Короткий URL:
    • Анастасия, благодарю тебя за данный план питания! Я нашла новые варианты приготовления еды! Спасибо!

      Короткий URL:
    • Яна

      Ура! Я счастлива! ✨?✨

      Короткий URL:
    • Привет, очень здорово так питаться, но в основном мы все живем в городах и достать такие продукты крайне сложно.. планируется ли график питания для тех, кто живет в Москве? или уже составляла похожее? не нашла..

      Короткий URL:
    • Natalia

      О каких продуктах речь? О фруктах?

      Короткий URL:
    • Anastasia Fedorina

      Согласна! Сейчас все доступно, тем более в Москве)) У меня сестра в НОРИЛЬСКЕ умудряется питаться адекватно ) Так что, что говорить )

      Короткий URL:
    • Мария

      Самое главное это то, что для того чтобы кушать ВКУСНО И ПОЛЕЗНО - не обязательно кушать "ДрагонФруты"! ?

      Короткий URL:
    • Большое спасибо за информацию, очень интересно) а планируется ли рацион для налаживания гормонального фона женского?

      Короткий URL:
    • Катерина

      Обязательно! Но необходимо учитывать, что каждый случай индивидуален и лучше всего заниматься этим вопросом через личную консультацию! ?

      Короткий URL:
    • Анастасия, здравствуйте! Спасибо за план питания!!!Подскажите, а где можно посмотреть неделю на тему растительного белка? Очень это меня интересует, а здесь нашла только последнюю неделю.

      Короткий URL:
    • Марина

      Очень рада! Старые планы питания не сохраняются! Поэтому заглядывайте регулярно, чтобы ничего не пропустить! ?

      Короткий URL:
    • Anastasia Fedorina

      Спасибо! Буду бывать чаще!)

      Короткий URL:
    • Настенька,милая! Ты большая умница,что делишься всем этим с людьми??Благодарны тебе?☘️?

      Короткий URL:
    • Анна

      Благодарю, милая! ?

      Короткий URL:
    • Настя, привет, благодарю за меню, столько вкусняшек. Так здорово жить на таком питании!!!!!

      Короткий URL:
    • Светлана

      Это точно! Вдохновляйся! ?

      Короткий URL:
    • Огромное вам спасибо, что делитесь! Такой заряд энергии сразу, хочется тоже научиться так разнообразно питаться. Очень вдохновляет??

      Короткий URL:
    • Анна

      Очень-очень рада! Благодарю! ???

      Короткий URL:
    • Анна

      Анастасия проделывает Колоссальную работу! Поделитесь своим вдохновением с друзьями! ?
      PS Тут есть кнопочки поделиться =)

      Короткий URL:
    • Alex Fedorin

      Было бы здорово! ?

      Короткий URL:
    • Лучший перекус это мороженное с тофу на мой взгляд! =)?

      Короткий URL:
    • Alex Fedorin

      надо будет повторить)))

      Короткий URL:
    • Anastasia Fedorina

      Я всегда за!)))

      Короткий URL:
    • Как все вкусно!(^_^)

      Короткий URL:
    • О да, это действительно все очень вкусно! А иначе какой смысл!

      Короткий URL:
    • Здравствуйте, Анастасия! Благодарю вас за меню! Хотела бы узнать, как вы относитесь к ГМО-продуктам? И как их отличаете от нормальных? Насколько я знаю, на Бали нечасто встречаются органические продукты.

      Короткий URL:
    • Olga

      Привет! Отношусь к ним спокойно, но при любой возможности выбираю органик! У нас есть несколько органик рынков по выходным и в магазинах всегда есть такая опция!

      Короткий URL:
    • Спасибо!!!❤️ Очень интересная и ценная информация)

      Короткий URL:
    • Юлия

      Ура! Рада, что полезно!

      Короткий URL:
    • Большое спасибо, что делитесь

      Короткий URL:
    • Марина

      Я с радостью! Вдохновляйтесь!

      Короткий URL:
    • Уверена такое разнообразное и полноценное меню не оставит равнодушных. Настенька милая спасибо, что делишься!

      Короткий URL:
    • Ольга

      На здоровье, дорогая! Надеюсь ты нашла для себя что-нибудь вкусное!

      Короткий URL:

    Войти

    Давайте дружить!

    Подписывайтесь на мои обновления и будьте на связи всегда!

    Авторское право © 2017 - 2019 AnastasiaFedorina.Com - Все права защищены.

    Давайте дружить!

    Подписывайтесь на мои обновления и будьте на связи всегда!

    Авторское право © 2017 - 2019 AnastasiaFedorina.Com - Все права защищены.